זוהי תקופה מאתגרת שבה אתם נדרשים ללמוד מרחוק, לשהות בבתים זמן ממושך ולשמש עמוד תווך ודוגמה לחיקוי למשפחותיכם, לקרוביכם ולתלמידיכם.
חשוב לנו שתדעו שאנו במכללת לוינסקי לחינוך כאן בשבילכם לתמיכה ולאוזן קשבת בכל נושא.
לסטודנטים חברי מית"ר, אנו ממליצים לשמור על שגרת לימודים ככל האפשר, למרות המעבר ללמידה מרחוק:
רונן לביא, יועץ אקדמי, ימי חמישי בשעות 15:00-12:00 בתיאום מראש
ronen.lavi@levinsky.ac.il
ד"ר ענת פרישמן שטרית, רכזת התאמות, ימי ראשון בשעות 14:30-12:30
Anat.Shitrit@levinsky.ac.il
ד"ר הדס קסירר יזרעאלי
kasirer.hadas@levinsky.ac.il
ד"ר דגנית הופנברטל
dganit.hoffenbartal@levinsky.ac.il
ד"ר למיס עודא – אחראי חברה ערבית
odeh.lamis@levinsky.ac.il
ד"ר מיכאלה כדורי-שלזק – תמיכה אקדמית לסטודנטים עולים וששפת אמם אינה עברית
michaella.kadury@levinsky.ac.il
המציאות שנכפתה עלינו בשבועות האחרונים אינה מוכרת לנו מהעבר. אבל היא גדושה בחוויות ורגשות המוכרים לנו היטב ממצבים קיצוניים קודמים, למשל, חרדה, דאגה, כעס, תסכול ומתח מתמשך ומעיק. דרכי התמודדות שפותחו ויושמו במצבים קיצוניים קודמים עשויות להועיל גם במשבר הנוכחי. לפניכם כמה הצעות שכל אחד יכול ליישם.
למתן את החשיפה לחדשות. הצורך לקבל מידע מפורט ולהתעדכן בהתפתחויות הוא טבעי וחיוני. אולם חשיפה מתמשכת של כמה שעות ביום לחדשות עלולה להעצים את החרדות ולמנוע עיסוקים אחרים החיוניים לתחושה של רווחה. לכן חשוב להיחשף לחדשות באופן מבוקר , מבחינת כמות הפעמים שצופים בחדשות וגם מבחינת משך הזמן בכל צפייה.
לעסוק בלימודים ובהוראה. עיסוק כזה עשוי להועיל לא רק בגלל העובדה שאנחנו נמצאים בעיצומה של שנה אקדמית. להשקעה בלימודים ובהוראה בתקופה הזאת יתרונות רבים. היא מעניקה תחושה של עניין ומשמעות, המרוממים את רוחנו ומחזקים אותנו. היא גם משנה את הפרספקטיבה של בעיית הקורונה ומצמצמת את הנוכחות שלה בעולמנו הנפשי לממדים נסבלים.
לעסוק בפעילויות מהנות. מומלץ מאוד להרבות בפעילויות היוצרות תחושה של שחרור והנאה. המגוון הוא רחב וכולל בין השאר פעילות גופנית, עיסוק במוזיקה, טיול בטבע, קריאת ספרים, צפייה בסרטים, טיפול בבעלי חיים. כל אחד יכול למצוא את הפעילויות המתאימות לו.
לעסוק בפעילויות מובנות המיועדות לחולל תחושה של רוגע ושחרור. פעילויות כאלה כוללות בין השאר נשימות עמוקות, מדיטציה, מיינדפולנס, דמיון מודרך ויוגה. אפשר לבצע פעילויות כאלה ביחידות או בקבוצות קטנות. מומלץ לבצע פעילות כזאת פעמיים ביום במשך עשרים דקות.
לדבר עם אנשים. שיחות עם אנשים קרובים, שבהן משתפים בחוויות ובמחשבות על המצב הנוכחי וגם בנושאים אחרים, יוצרות תחושה של שותפות אנושית, של שייכות, אשר מעניקה עוצמה ומחזקת את יכולת ההתמודדות. תמיכה חברתית הוכחה כאחד האמצעים היעילים ביותר להתמודד עם מצבי לחץ.
לחשוב מחשבות חיוביות. יש לנו יכולת לשלוט במחשבות ולגייס אותן לטובת שיפור הרגשתנו. אפשר לחשוב על אנשים שאנחנו אוהבים, להוקיר תודה על דברים שיש לנו בחיים, לתכנן תוכניות לימים הקרובים ותוכניות לימים שיגיעו עם סיומה של התקופה הנוכחית.
